Die Füße aufatmen lassen: Barfuß durch den Frühlingstau

Die Füße aufatmen lassen: Barfuß durch den Frühlingstau

Nach langen Wintermonaten in warmem, festem Schuhwerk und dicken Strümpfen verlockt die Frühlingssonne dazu, auch den Füßen wieder Licht und Luft zu verschaffen. Schließlich sind unsere Füße tagtäglich hohen Belastungen ausgesetzt: Um die 10.000 Schritte pro Tag machen selbst Menschen, die viel sitzen. Im Laufe eines Lebens tragen unsere Füße uns gar über 160.000 km weit, umrunden den Erdball also einige Male.

Dass man Füße hat, merkt man meist erst bei Problemen

So lange wir sie nicht auf Schritt und Tritt schmerzhaft spüren, machen wir uns wenig Gedanken über ihr Wohlergehen. Aber enges Schuhwerk und vor allem hohe Absätze behindern die natürlichen Fähigkeiten unserer Füße und können schließlich zu Spreiz-, Senk-, Hohl- oder Plattfüßen, zu Hühneraugen und Zehendeformationen führen. Mittlerweile suchen bei uns jährlich rund 10 Millionen Menschen eine orthopädische Praxis wegen Fußbeschwerden auf.

Wohlergehen? Wohler gehen!

Dabei müsste es gar nicht so weit kommen, wenn Sie frühzeitig und regelmäßig für das Wohlergehen des wichtigsten menschlichen Transportmittels sorgen. Barfuß laufen und regelmäßige Fußgymnastik sind wichtige und wirksame Maßnahmen, um die Füße gesund zu halten und den Gang in die orthopädische Praxis durch einfache, leicht in den Alltag integrierbare Übungen zu vermeiden.

Laufmassage für die Füße

Gerade im Frühjahr können Sie damit beginnen, in der Natur auch einmal auf einengendes Schuhwerk zu verzichten. Mit bloßen Füßen durch eine Frühlingswiese oder am Sandstrand entlang zu spazieren trainiert und massiert die natürlichen Funktionen des Wunderwerks Fuß mit seiner Vielzahl kleiner Knochen, Sehnen und Muskeln. Besonders am Strand merkt man schnell, dass Muskeln beansprucht werden, die sonst nicht trainiert werden. Dass Füße auch in der Lage sind, sensibel zu empfinden, haben wir als Erwachsene schon fast vergessen. Ein dichtes Nervengeflecht liefert ständig Informationen z. B. über die Bodenbeschaffenheit und -temperatur. Mittlerweile gibt es in Deutschland an die 30 Barfußparks, die spezielle Fühlpfade mit unterschiedlichsten Bodenbelägen eingerichtet haben. Hier kann man seine Füße im wahrsten Sinne des Wortes spüren lernen. Planen Sie doch in den nächsten Familienausflug einmal einen Barfußpark in Ihrer Nähe ein!

Übungen für die Fußgesundheit

Aber auch ohne Barfußpark können Sie im Alltag einiges für die Gesundheit Ihrer Füße tun. Die nachfolgenden Übungsvorschläge sind für Menschen mit gesunden Füßen gedacht. Wer bereits Fußschmerzen hat oder unter dem so genannten diabetischen Fuß leidet, sollte sich vom Hausarzt oder Orthopäden beraten lassen.

• Laufen Sie zu Hause öfter mal barfuß. Das trainiert die Fußgewölbe und die natürliche Abrollbewegung beim Gehen. Wer schnell kalte Füße bekommt, kann Stoppersocken anziehen, die es auch für Erwachsene gibt.

• Auch die Zehen brauchen Training - erst recht, wenn sie die meiste Zeit des Tages in enges Schuhwerk eingezwängt sind. Greifübungen trainieren die Beweglichkeit der Zehen. Versuchen Sie mal, eine Zeitungsseite mit den Zehen in Schnipsel zu reißen.

• Laufen Sie doch mal abwechselnd nur auf den Zehenspitzen und nur auf den Fersen durch die Wohnung. So werden die Fußgewölbe gestärkt und die Muskeln von Fuß und Unterschenkel gekräftigt.

• Zur Kräftigung der Fußgewölbe dient auch folgende Übung: Die Füße in ca. 10 cm Abstand nebeneinander stellen und, so fest es geht, die Zehen gegen den Boden drücken. Jeweils einige Sekunden Druck ausüben und dann wieder entspannen.

• Regelmäßige Pflege tut auch Füßen gut. Mit zunehmendem Alter wird die Haut an den Füßen und Fußsohlen trockener. Das Eincremen können Sie direkt mit einer wohltuenden Fußmassage verbinden.

Adressen und Beschreibungen der Barfußparks in Deutschland finden Sie unter www.barfusspark.info